Kursstart ist der 13.05.2023 – Vorbereitung & erste Schritte ab sofort möglich!

Abnehm-Training

Das Abnehm-Training ist keine Diät, kein Fasten, du musst auch nicht hungern und es gibt keinen JoJo-Effekt.

Ganz im Gegenteil, du lernst viele gesunde und leckere Gerichte kennen bei denen du dich richtig satt essen kannst. Dazu erfährst du viel über die Hintergründe von Übergewicht und wie man es reduziert und vermeidet.

Schaue dir auf jeden Fall auch noch die Lektionen im Abschnitt “Was Dich Erwartet” an damit du komplett informiert bist.

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Hier findest du eine kurze Übersicht des Abnehm-Trainings.

1.Woche: Theorie und Praxis .

In der ersten Woche werden die Grundlagen gelegt und du erhältst wichtige Einsichten die dir beim abnehmen helfen.

Es gibt einen Essensplan für die gesamte Woche, mit 7 Gerichten, 14 Salaten und variantenreichem Frühstück. Mit der Einkaufliste kannst du alle Zutaten bei einem Einkauf besorgen. Wenn du öfter einkaufen willst oder musst, dann zeigt dir der Essenskalender wann welche Zutat benötigt wird.

Über die gesamte Woche verteilt lernst du verschiedene Aspekte kennen, die bei der Kontrolle des Gewichts eine Rolle spielen.

Ernährung.

Ernährung ist der zentrale Schlüssel in Sachen Figur. Klar, denn nur was oben rein geht kann auf den Hüften hängen bleiben oder auch nicht. Denn es ist ganz entscheidend was und wann man isst wenn es darum geht, Übergewicht zu vermeiden. Insgesamt ist die Ernährung auch ein wesentlicher Faktor für das Wohlbefinden und die Gesundheit.

Bewegung.

Bewegung ist der zweite wichtige Aspekt bei der Gewichtskontrolle. Grundsätzlich bewegen wir uns alle viel zu wenig. Dadurch ist nicht nur unser Energieverbrauch reduziert, sondern auch unsere Leistungsfähigkeit erheblich eingeschränkt. Aber bei der Bewegung kommt es auf das richtige Maß und die Balance zwischen zu wenig und zu viel an.

Mindset.

Der Kopf, d.h. unsere Einstellung bewirkt weit mehr als wir meinen und bemerken. Dabei geht es nicht nur darum Willensstark zu sein um Verlockungen zu widerstehen. Eine positive Denkweise oder wie man heute sagt ein positives Mindset ist die Grundlage für jeden erfolgreichen Abschluss. Ja, das Mindset wirkt sogar direkt auf den Körper und kann positive und negative Auswirkungen haben, bis hin zu Krankheiten.

Erholung / Achtsamkeit.

Erholung und Achtsamkeit sind ganz wichtige Aspekte bei jedem Training. Ob körperliches oder geistiges Training, wer die Erholung vernachlässigt wird sich überfordern und seine Ziele nicht erreichen. Achtsamkeit gegenüber sich selbst wirkt sich deutlich positiv und stärkend aus. Dazu gehört es auch, dass man eigene Fehlentwicklungen erkennt und korrigiert.

Individueller, persönlicher Abnehm-Trainingsplan.

Zum Ende der ersten Woche erstellst du unter Anleitung deinen individuellen, persönlichen Abnehm-Trainingsplan für die nächsten 4 Wochen. Darin planst du deine Mahlzeiten, die Bewegungseinheiten, Ruhephasen und weitere Aktivitäten.

Messung.

Mit verschiedenen Messungen dokumentierst du in der ersten Woche deinen derzeitigen Status Quo. In den folgenden Trainingswochen beobachtest du dann die Entwicklung. Messen ist wichtig, weil sonst dein Fortschritt nicht eingeschätzt werden kann.

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Die Trainingswochen (Woche 2 bis 5).

In den folgenden Trainingswochen musst du eigentlich nur noch deinem persönlichen Abnehmplan folgen. Darin ist alles berücksichtigt was nötig ist um dein Ziel zu erreichen.

Im exklusiven Chat kannst du jederzeit Fragen stellen und Antworten aus der Gruppe erhalten. Für persönlichere Fragen kannst du dich direkt per Mail an uns wenden.

Bei den wöchentlichen Live-Video-Sessions kannst du dich mit den anderen Teilnehmer/innen austauschen und so erfahren, wie es den anderen so ergeht. Dazu gibt es immer wieder zusätzliche Tipps & Tricks.

Es werden auch jede Woche neue Lektionen freigeschaltet, die dich bei der Umsetzung deines Plans unterstützen.

Nachbereitung.

Zum Ende des Kurses gibt es noch mal eine abschließende Live-Video-Session zum allgemeinen Austausch.

Kurshandbuch.

Das Kurshandbuch, das alle wesentlichen Inhalte des Kurses enthält, kannst du dann herunter laden. So hast du ein wertvolles, umfangreichen Nachschlagewerk. Darin sind natürlich auch alle Rezepte enthalten.

Teilnahmezertifikat.

Ein personalisiertes Teilnahmezertifikat schicken wir dir nach Abschluss des Kurses per Mail zu. Du kannst es bei deiner Krankenkasse einreichen und fragen ob es für deren Bonusprogramm anerkannt wird.

Ausblick

Einige Lektionen der Nachbereitung geben Empfehlungen wie du aus der Erfahrung des Abnehm-Trainings eine dauerhaft tragfähige Ernährungs- und Lebensweise machen kannst.

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Vorlese-Funktion.

Du kannst dir die Texte der Kursseiten auch vorlesen lassen. Klicke dafür einfach auf den Button “Seite vorlesen”. Eingebettete Dateien (z.B. das Rezept) können damit leider nicht vorgelesen werden, aber sämtliche Informationstexte der Lektionen. Probiere es einfach aus: